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好康每日邊緣‧藝術（第34輯）僅此一檔

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主編許宏泉，字昉溪，別署和州、留雲草堂主人。1963年生於安徽和縣，現居北京。涉及藝術史研究、藝術批評、文學寫作、繪畫等。主編《邊緣?藝術》《神州國光》《藝觀》等刊物，著有《戴本孝》《黃賓虹》《尋找審美的眼楮》《留雲集》《聽雪集》《鄉事十記》《燕山白話》《一棵樹栽在溪水旁》《醉眼優孟?畫戲說戲》《邊緣語錄》《近三百年學人翰墨》等，出版《當代畫史?許宏泉卷》《許宏泉花鳥畫集》《新安紀游》《閑花野草》《分綠》《清影如許》《一棵樹》等畫集。

• 作者： 許宏泉
• 出版社：新星出版社
• 出版日期：2014/08/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

慢跑防運動傷害 善用護具、走之字坡、閃柏油路

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

防止慢跑運動傷害，除了鞋子、護具配備齊全，利用「之字形」下坡、不同方向輪流跑，也是健康又不傷身的小撇步。中山醫院骨科主任醫師吳濬哲就提醒，膝關節的耗損通常不可逆，應避免過度使用，建議跑草地、操場，不要跑柏油路，尤其是柏油路面的下坡路段，千萬要慢慢走。

吳濬哲表示，人體膝關節的活動非常頻繁，無可避免會逐漸退化，跑步的時候，大約6成的重量，會壓在膝關節內側，因此運動不過量相當重要，有慢跑習慣的人，建議不要天天跑，也減少在柏油路跑路，應到草地或跑道上。

而近來許多民眾喜歡的山路路跑、越野路跑，在吳濬哲眼中更是非常傷腳的NG行為，他說，偶一為之就好，千萬不要經常這麼做，否則說不定年紀輕輕，就跑出退化性關節炎。提醒民眾下坡不要用跑的，並利用之字形方式下坡，設法減緩坡度。

嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，跑步的時候，感覺兩腳同時推進，但人其實都會習慣把重心放在某一隻腳。以60公斤的成人來說，平時雙腳站立，一隻腳各承擔30公斤重量，但跑步時不可避免會有單腳躍進的動作，加上蹬的力量，一隻腳最多會承受到4倍體重、240公斤重量，確實可能造成關節傷害。

至於方向，許宏志建議，盡量跑直線，如果是操場或須轉彎多次，應順時針、逆時針輪流跑，讓雙腿的受力均衡。

許宏志說，建議民眾每天步行7000到1萬步，若要慢跑，每周3次、每次30分鐘，心跳達到130下即可，距離大約2公里就達有氧運動的標準。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/慢跑防運動傷害-善用護具-走之字坡-閃柏油路-215003038.html

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